irina_gamera (irina_gamera) wrote,
irina_gamera
irina_gamera

Categories:

Новый марафон, и даже два! Нулевой пост

Вчера написала, что начинаю новый марафон на 30 дней с 1 декабря, как раз будет удобно считать, как это было весь прошлый месяц с музыкальным марафоном.

Челлендж номер 1 - чистый дом к новому году за месяц (генеральная уборка), на английском будет 30 Day CLEAN HOME Challenge, рассчитано больше на частный дом, как у меня, в сети можно найти вариант для квартиры, на русском тоже есть.



Пусть вас не смущает, что уборка называется Spring clean - весенняя, единственное, что трудновыполнимо, это помыть окна снаружи.
Задание буду выкладывать каждый день, в тот же день буду его выполнять, но отчитываться буду на следующий день, по возможности с фото До и После. Этапы продублирую под катом.

И челлендж номер 2 - научиться стоять в планке, есть программа Джиллиан Майклз на 30 дней, я человек неспортивный, поэтому в первую очередь будет интересно самой, сколько смогу продержаться и как далеко зайду. Прежде чем начать планку, лучше посмотреть видео, как ее правильно делать, еще желательно поставить зеркало на пол, чтобы лучше контролировать правильный прогиб спины. Тоже буду отчитываться.

Приглашаю присоединиться!


Смысл в том, чтобы тратя в день 20-30 минут на уборку, последовательно привести весь дом в порядок:

1. Холодильник
2. Плита и духовка
3. Кухонные шкафы и поверхности
4. Главная ванная
5. Жалюзи и занавески
6. Офис, письменный стол
7. Шкаф с верхней одеждой
8. Аптечка
9. Плинтуса
10. Зона с телевизором, видеоиграми и т.п.
11. Кладовка на кухне
12. Микроволновка и раковина
13. Бельевой шкаф
14. Шкафы в детской комнате
15. Книги и игры
16. Обеденный стол и стулья
17. Вторая ванная (если есть)
18. Главная гардеробная
19. Игрушки
20. Прачечная
21. Гостиная
22. Вентиляционные решетки, детекторы дыма и выключатели
23. Чистка стен
24. Третья ванная (если есть)
25. Лестница и перила
26. Кровать и комод в главной спальне
27. Корзины для хранения
28. Окна внутри
29. Кровати и комоды в детских комнатах
30. Окна снаружи.

Разумеется, план не следует выполнять один в один, я бы совместила мойку жалюзи и окон в один день, но есть правило - не закончив в одной зоне, не следует начинать работу в другой. Плюс, если есть желание и силы, делать по паре заданий в день.

Теперь что касается спорта.
Опираться буду на эту схему:



Мне кажется, уже через неделю стоять в планке минуту очень много, но там видно будет.
Вот такие у меня глобальные планы к новому году :-)


Вот примерное видео, как нужно стоять в планке, после второй минуты смотреть не надо, там усложнение упражнения:




И на английском, можно включить субтитры. Мне кажется, здесь более правильная техника:



Есть несколько видео самой Джиллиан, но с её Фейсбука непонятно, как прикрепить видео.



Tags: быт, спорт, флешмоб
Subscribe

Posts from This Journal “быт” Tag

  • Понедельник в воскресенье

    В понедельник буду занята, поэтому всю домашнюю рутину перенесла на воскресенье, весь день была беготня, только поздно ночью всё закончила, прошла…

  • Субботнее

    Суббота выдалась традиционной - тунец на завтрак и поездка за покупками... Всем привет 🙌 Третий жук пытается спихнуть удачливого соперника 🐝🐝🤪. Эти…

  • Среда... кажется

    Опять дни недели перепутались, хорошо, каждый день веду дневник, есть на что ориентироваться. С добрым утром! Бегонии прижились и хорошо разрослись…

  • Вторник

    Доброго утра от моего красавчика гибискуса 🌺🌺🌺 Листаем фото ➡️ и любуемся View this post on Instagram…

  • Всё как и всегда

    ...по понедельникам 😁 две стирки, две сушки, и даже посудомоек было две. С добрым утром! Акация цветет, она же silk tree - шёлковое дерево ❇️❇️❇️.…

  • Ничего особенного

    ...в это воскресенье не происходило С добрым утром! 🍅🍅🍅 Как проходят выходные? У нас сплошные дожди 🤷 View this post on…

  • Вторник

    С добрым утром! Горшок на ножках 🙃💐 Как вам такой хм... дизайн? View this post on Instagram A…

  • Внезапно среда

    Всем привет, в Атланте полдень! И напоминаю, что сегодня #sushiwednesday 🍣🍣🍣 View this post on Instagram…

  • Понедельник

    Все понедельники проходят одинаково - стирки, сушки, разные бытовые дела... Всем привет, в Атланте полдень! Арбузы едим каждый день, таких сладких и…

promo irina_gamera october 4, 2019 01:30 1
Buy for 20 tokens
UPD: результаты DV lottery 2022 будут известны 8 мая 2021 года по ссылке https://dvprogram.state.gov/. Удачи! В этом году лотерея гринкард DV lottery 2021 проводится со 2 октября 2019 года по 5 ноября 2019 года. Результаты розыгрыша будут известны 5 мая 2020 года: Каждый год я пишу подробную…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments